В плену у хронической усталости

Кто в группе риска?

Среди причин возникновения синдрома хронической усталости учёные отмечают стрессы, неправильное питание, регулярный недосып и даже недолеченные вовремя вирусные инфекции. Чаще всего в группу риска «свалиться» от хронической усталости попадают люди, работающие в условиях постоянного стресса: бизнесмены, менеджеры, врачи, журналисты. Не стоит расслабляться и офисным работникам.

- Есть предположение, что недостаток кислорода, длительная работа за компьютером и искусственное освещение могут привести к этому заболеванию. Негативными факторами являются и жизнь в большом городе в условиях плохой экологии, нерегулярное и несбалансированное питание, ускоренный темп жизни, - поясняет психолог Инна Найдёнова. - Как правило, от этого недуга страдают молодые активные люди.

По словам специалиста, часто бывает достаточно исключить несколько раздражающих факторов, чтобы снова быстро прийти в форму.

Витаминное голодание

Витамины помогают функционировать всем клеткам нашего тела. Энергетической подпитки прибавят мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Зимой необходим запас витамина D, который можно восполнить добавлением в рацион рыбы и печени. Хроническая усталость может быть вызвана и низким уровнем гемоглобина, то есть анемией. Если есть опасения, сделайте анализ крови. Кроме того, есть продукты, помогающие восстановить энергетический потенциал организма. К ним относятся овсянка, орехи и семечки, шпинат и фасоль.

- Эти продукты богаты витаминами и минеральными веществами. К счастью, они недорогие, поэтому любой человек может включить их в свой рацион, - считает диетолог Анна Стулий.

При этом эксперты советуют кушать только в спокойной обстановке. Лучше пропустить приём пищи, чем проглотить еду на бегу или занимаясь одновременно какой-либо работой.

Сонливость и слабость могут вызвать лекарственные препараты. Если вы принимаете какие-либо таблетки, не поленитесь заглянуть в инструкцию. Врач всегда сможет заменить «сонливый» препарат на более подходящий именно для вас.

Щитовидная железа и постоянный стресс

Проблемы, связанные с щитовидной железой, выявляются в перепадах веса, постоянной сухости кожи. Посещение эндокринолога поможет решить их. Чрезмерная раздражительность тоже может быть «спутником» заболевания щитовидки.

В некоторых случаях причина недуга кроется в обезвоживании. Из-за недостатка влаги приток крови к самым важным органам снижается. Ежедневное употребление не менее 1,5 литра чистой воды, а не кофе и чая, избавит от недостатка влаги.

Спорт - лучший антидепрессант

Физическая активность - не только лучшее лекарство от уныния и скуки, но и самое доступное человеку. Ведь медвежью услугу человеку оказывает каждый лишний килограмм, который отнимает определённое количество энергии.

- Только представьте себе картину: все излишки вашей массы вы должны весь день проносить на руках. К концу дня вы будете лишены сил напрочь! А теперь подумайте, как тяжело вашему организму, - предлагает диетолог.

- От синдрома хронической усталости за один день не избавиться. Но ведь и накапливается эта гнетущая усталость тоже не за мгновение. Поэтому маленькую «разгрузку» организму нужно давать ежедневно. Сделать это несложно, выкроить полчаса на себя любимого после напряжённого дня не просто можно, а крайне нужно, - советует психолог Инна Найдёнова.

Под вечер ноги «гудят». Это чувство знакомо даже тем, кто считает свою работу «сидячей». Особенно актуально это для женщин, на которых действуют дополнительные «раздражители» - каблуки, утягивающие колготки и узкие брюки. Чтобы расслабиться, прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах. Можно сделать горячие ванночки для ног, добавив в воду немного морской соли или хвойного экстракта.

Недосып всему виной

Человеку для полноценного отдыха нужно спать не менее семи часов, только в этом случае организм и тело полностью получат отдых и наберутся сил для наступающего дня. Часто этой истиной мы пренебрегаем. В итоге - недостаток сна сказывается неблагоприятно на внешности, пищеварительной системе и общем тонусе организма. Специалисты убеждены, что самый здоровый сон - это сон до 12 часов ночи. Даже ложась спать в десять, за эти два часа вы наберёте необходимые силы, а остальное время будет отдыхать ваше тело.

Невроз выходного дня

- Избавиться от синдрома хронической усталости непросто - требуется коррекция образа жизни, направленная прежде всего на восстановление и поддержание внутренних сил организма, - рассказывает психолог. - Главное - не путать естественную усталость в конце рабочего дня с хронической болезнью. В первом случае хорошо выспаться и отдохнуть в выходные - лучшее лекарство. А вот чувство усталости, не покидающее более двух-трёх недель и не проходящее даже после долгого и крепкого сна или хорошего отдыха, - это уже диагноз.

Инна Найдёнова уверена, что одна из причин появления симп-томов «синдрома хронической усталости» - неумение отдыхать.

- Существует такое понятие - «синдром выходного дня». Это когда даже в законный выходной люди грустят и ждут понедельника. Происходит это не потому, что они так влюблены в свою работу и получают удовольствие от процесса зарабатывания средств. В рабочие дни время у человека структурировано, а в выходной - нет. Избавиться от чувства тревоги просто: отключите телефон, Интернет и телевизор. Избавьтесь примерно от 20% ваших дел. Обычно это те обязанности, которые вы выполняете не по своей воле. Способ избавления прост - скажите себе: «Я не делаю эту работу, потому что я болен».

В борьбе с усталостью одна из лучших процедур - массаж. Важна и смена впечатлений - прогулки и путешествия. Усталость провоцирует и однотипная визуальная среда. Психологи советуют «оживить» рабочую обстановку: поставить комнатные цветы в кабинете или маленький аквариум.

Освободиться из плена «синдрома хронической усталости» быстро не получится. Но маленькие ежедневные радости способны подарить большое счастье. А там и не за горами самые добрые и светлые новогодние праздники.

У вас хроническая усталость, если:

- время от времени возникают головные боли, ломота в суставах, мышечный дискомфорт, постоянные простуды. Могут присутствовать боли в лимфоузлах, в груди, неприятные ощущения в горле;

- психологические проблемы выражаются в расстройствах внимания, снижении памяти, повышенной раздражимости, депрессии, беспричинных сменах настроения и апатии;

- уже в середине дня возникают вялость и тяжесть, ночью тяжело уснуть, но при этом весь день хочется спать;

- беспричинно вы теряете или набираете вес, несмотря на отсутствие диет или переедания.