Унылая пора...

От осенней хандры не застрахован никто. Но, как правило, пожилые люди больше подвержены сезонным расстройствам. При этом, как отмечают специалисты, неврозы осенью у женщин встречаются в три раза чаще, чем у мужчин. По словам медиков, причина сезонных изменений настроения и самочувствия в нарушениях обмена гормонов в организме, которые напрямую зависят от степени освещённости.

«Зелёный» свет хорошему настроению

С ранним наступлением сумерек мы больше проводим время в квартире. Пожилые люди, которые остаются наедине со своими мыслями, начинают анализировать свою жизнь, сравнивать своё физическое и психологическое состояние в молодости и сейчас. Кроме того, осенью обостряются хронические заболевания. Всё это приводит к состоянию подавленности, поясняет главный геронтолог Крыма, врачиммунолог Диляра МЕВЛЮДОВА. Повысить жизненный тонус помогут овощи и зелень укроп, петрушка, шпинат, которые пока ещё доступны. Мясные продукты, наоборот, способствуют развитию депрессии.

Но во всём надо знать меру. Так, шпинат способствует отложению солей, может вызывать подагру. Людям с мочекаменной болезнью помидоры рекомендуется употреблять в пищу не в сыром виде, а тушить их с растительным маслом. Тогда ликопин, содержащийся в помидорах и снижающий риск развития сердечнососудистых и онкологических заболеваний, будет лучше усваиваться. Без мясных продуктов обойтись нельзя, но свой выбор нужно остановить на белом мясе.

Разнообразьте свой рацион рыбой. Необязательно покупать дорогие сорта рыбы. Аминокислоты омега­3, уменьшающие риск развития ишемической болезни сердца, содержатся в балтийской кильке, сельди, рассказывает Диляра Шевкетовна. С ноября, когда количество пасмурных дней увеличится, я рекомендую принимать рыбий жир по одной капсуле два раза в день. Это поможет восполнить кальций в костях и очистить сосуды от холестерина. А значит, избежать негативных последствий, которые возникают со старением организма.

Осенью пожилых людей одолевает бессонница. Специалист уверена, что побороть её можно, принимая на ночь седативные фитопрепараты. Если нет сахарного диабета, можно прибегнуть к простому надёжному способу: пить на ночь некрепкий чёрный чай с мёдом. Кроме пилюль и трав для пожилых людей важна забота родных.

Одинокий человек больше подвержен депрессиям. Пожилым людям нужно чаще бывать на свежем воздухе. Но не бежать с авоськами в магазин, а не спеша пройти по осеннему парку. Если дождь без порывистого ветра, одевайтесь потеплее и вперёд за положительными эмоциями, улыбается геронтолог.

Смена настроений может быть связана и с гормональным сбоем. Организму может не хватать гормона мелатонина. Кстати, этот гормон отвечает за здоровый сон. Поэтому мужчинам нужно своевременно обратиться к урологу или сексопатологу, а женщинам к гинекологу.

К осенней хандре некоторые относятся несерьёзно, мол, сама по себе пройдёт. Увы, если плохое настроение вовремя не разбавить положительными эмоциями, оно может перерасти в серьёзное заболевание. В лёгких случаях осенние неврозы лечатся растительными препаратами на основе зверобоя.

Препараты растительного происхождения, обладающие антидепрессивными свойствами, оказывают мягкое и эффективное воздействие, считает Диляра Мевлюдова.

Однако депрессия, которая может прийти на смену хандре, заболевание, требующее медикаментозного лечения под присмотром психиатра.

Если человек, изо дня в день погружаясь в депрессию, не видит выхода из ситуации, он не может работать и находиться в социуме
это клиническое проявление, растолковывает геронтолог. А если лёгкая грусть быстро проходит, стоит только «напугать» её хорошим настроением, это сезонное расстройство.

«Раскрасьте» серые будни

Поднять настроение в холода помогут яркие цвета в одежде. Так считает психолог Инна НАЙДЁНОВА: Не надевайте мрачные тёмные вещи под стать погоде. Пёстрый шарф, светлый аксессуар помогут раскрасить серые будни. Вспомните о том, что приносит вам радость. Как давно вы были в кино или в театре? Не отказывайте себе в маленьких приятных мелочах. Коротайте осенний вечер в компании друзей, чаще навещайте родных. Общение с близкими вас приободрит.

В холодное время года, когда на каждом шагу атакуют вирусы, медики советуют не забывать об отдыхе.

Время отпусков закончилось, но это не означает, что наш организм не нуждается в передышках. Тем, кто сезонные изменения переживает очень болезненно, лучше уходить в отпуск в депрессивное время года, считает психолог.

В плену у грусти

Вы подвержены сезонным расстройствам, если со сменой времён года у вас ухудшается самочувствие, резко меняется настроение. Этот недуг проявляется также постоянным чувством усталости, сниженной работоспособностью, подавленностью и апатией.

Всё это нередко сочетается с нарушениями сна. Спать хочется больше обычного, но при этом просыпаешься не отдохнувшим, а усталым, разбитым и вялым.

На заметку родителям

На изменения погоды плохим настроением, капризами и плаксивостью реагируют не только пожилые люди, но и самые маленькие. Родители сетуют, что их чада неохотно просыпаются, отказываются идти в детский сад и школу. Если лаской и повышенным вниманием к малышу уменьшить стресс от смены сезонов не удаётся, пробуйте различные игровые формы. Например, утром можно провести миниквест для ребёнка, когда малыш по подсказкам родителей ищет любимую шоколадку или игрушку.

- Новый день можно начать с просмотра мультфильмов, тогда ребёнок уже в хорошем настроении пойдёт в детский садик. Кроме того, очень важен эмоциональный контакт взрослого с малышом, который не способны заменить ни телевизор, ни компьютер. Чаще обнимайте детей, хвалите их даже за маленькие успехи, советует главный психолог Минздрава АРК Виктор ТЕМНИК. Не забывайте о личном примере. Если вы хотите, чтобы ребёнок делал зарядку, выполняйте упражнения вместе с ним.

Подборку подготовила Юлия цисарь. Задавайте вопросы ведущему рубрики
в письмах и по электронной почте с пометкой «Будьте здоровы!».