Долой бессонные ночи,

В чём причина?

И от этой нешуточной проблемы лучше не отмахиваться, а вовремя найти причину, устранить её и только потом выбирать метод лечения. По статистике, храпит каждый пятый человек. Считается, что причина храпа в расслаблении мускулатуры мягкого нёба, глотки, языка и западении маленького язычка при положении спящего на спине. Наиболее часто храп возникает у полных людей при искривлении носовой перегородки, полипах в носу, увеличении миндалин. Из врождённых особенностей к храпу приводят узость носовых ходов, удлинённый нёбный язычок, некоторые нарушения прикуса. На тонусе мышц глотки также могут сказываться снижение функции щитовидной железы и хроническая усталость. Храпят и те, кто привык к снотворным таблеткам. Мужчин чаще постигает участь храпунов, чем женщин. По мнению медиков, причина в большем пристрастии сильного пола к алкоголю и табаку.

Почему храпеть вредно?

Есть два вида храпа: «первичный храп», чисто звуковой феномен, и «синдром апноэ во сне» - остановка дыхания. Шансов на неё больше у мужчин с избыточным весом. Кроме того, апноэ для них - ещё один фактор, повышающий риск развития сахарного диабета, гипертонии и инсульта. Повторяться остановки дыхания могут до семи раз за ночь.

В результате у человека падает уровень насыщения крови кислородом. Плохой сон приводит к гормональным нарушениям. Многие храпящие люди днём чувствуют себя «разбитыми». Ведь, громко храпя, человек, сам того не осознавая, будит себя. За ночь мозг не успевает отдохнуть, что значительно снижает работоспособность.

Диагностика

В идеале каждому храпящему нужна консультация отоларинголога и сомнолога. Самый достоверный способ диагностики храпа - полисомнография. Пока человек спит, регистрируются показатели дыхания, уровень насыщения крови кислородом, мышечный тонус и движения глаз, проводится электроэнцефалография. Для полного обследования придётся проспать всю ночь в лаборатории сна. Утром сомнолог оценит полученные показатели и сможет поставить диагноз.

Возможно, лечить храп и не понадобится, если, например, он не отражается на общем состоянии здоровья и не мешает посторонним. Медвежью услугу порой оказывает просто слишком высокая подушка. Всё, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует усиление храпа. Храпунам необходимо спать на ровной поверхности. Ещё один важный момент - воздух в спальне. Он не должен быть сухим и спёртым. Перед сном страдающим от храпа нужно делать небольшую влажную уборку в своей спальне и хорошо проветривать помещение. Учёные считают, что храп и чихание идут рука об руку. Так что если храп преследует вас только во время определённого сезона, он может быть следствием аллергии, например, на пыльцу растений.

Как вернуть здоровый сон?

Возможных причин храпа может быть сразу несколько, поэтому важно их правильно установить заранее, до использования какого-либо метода лечения храпа. Так, например, для людей, страдающих как от ожирения, так и от храпа, возможно, достаточно будет похудеть на несколько килограммов. И тогда проблема храпа устранится сама собой.

Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции. Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном. Например, при помощи спреев, содержащих морскую воду. Существуют и таблетки от храпа, однако врачи не рекомендуют их пить больше месяца.

Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией лор-органов, являются небольшие операции: исправление искривлённой носовой перегородки, удаление нёбных миндалин, носовых полипов. Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Например, специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счёт увеличения просвета глотки путём фиксации нижней челюсти или выдвижения её вперёд. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

Ещё один вариант борьбы с храпом - носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

Но если хирургическое вмешательство и лечение таблетками - меры радикальные, то народные средства предлагают относительно простой способ избавиться от храпа.

Народные средства

Учимся спать на боку. Когда причиной храпа становится западающий язык, надо отучить себя спать на спине. По собственному желанию, естественно, переучить свой организм не получится. Но это можно сделать, надевая на ночь пижаму с вшитым на спине мячиком для тенниса. Ждать, пока организм перестроится, придётся не меньше месяца. Комфорт во время сна, конечно, от этого пострадает, но это будет меньше вам докучать, чем храп.

Если от сна на боку эффект невелик, а лишь уменьшается сила храпа, ежедневно делайте комплекс упражнений для укрепления мышц языка и мягкого нёба.

Спасительные упражнения. Сначала постарайтесь высунуть язык вперёд, как это делаете, когда показываете врачу больное горло. Чем больше вы приложите усилий, тем лучше вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы у основания языка. Повторите это упражнения 30 раз. Затем столько же раз попробуйте сделать движения языком назад по направлению к горлу. Сделав около 30 движений нижней челюстью вперёд-назад, вы также поспособствуете укреплению слабых мышц. Затем возьмите в зубы какой-либо предмет и удерживайте с силой в течение 5 минут.

Укрепляем мышцы. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, мягкого нёба, глотки и при этом вслух произносить по очереди звуки «и», «ы», «у». Упражнение надо выполнять по

20-25 раз утром и вечером. Результаты вас порадуют уже через две недели.

Это интересно

Самой храпящей нацией в мире считаются корейцы. Причина - генетическая особенность: длинное мягкое нёбо, которое провоцирует храп при западании. Именно в Корее приспособления от храпа пользуются особой популярностью.

Психологи уверяют, что число разводов из-за храпа одного из супругов составляет от шести до двенадцати процентов от общего количества. Известны даже случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп. А вот браки между двумя храпунами значительно прочнее, ведь, как правило, храпящий человек не слышит храпа окружающих.

Храп по половому признаку

Мужчины чаще начинают храпеть в возрасте сорока двух - сорока трёх лет, а женщин эта участь настигает после пятидесяти.

Один из главных провокаторов храпа - избыточный вес. Мужчинам достаточно на 20% превысить нормальный вес, чтобы у них развился храп. Для женщин эта величина соответствует 30-40%.