Не дай себе ослепнуть

В чём опасность?

Ещё лет десять назад компьютеры считались вредными из-за электромагнитного излучения. Теперь, когда появились относительно безопасные мониторы, на первом месте оказалась проблема ухудшения зрения. Как утверждают офтальмологи, при работе за компьютером наши глаза подвергаются атаке сразу с нескольких сторон. К негативным факторам относятся контраст монитора, не зависящий от источника освещения, и неподвижность внутриглазных мышц. Во время работы за компьютером мы фиксируем свой взгляд на определённой точке, и больше он практически не движется. Кроме того, нагрузка на глаза связана с длительной сосредоточенностью и дискомфортом от бликов на мониторе или от предметов обстановки. Во время внимательного наблюдения за происходящим на экране мы начинаем реже моргать, что приводит к иссушению слизистой оболочки глаз.

Вредное влияние компьютера на зрение прежде всего связано с быстрым утомлением глаз. Подобные ощущения испытывает водитель, долго наблюдающий за дорогой, или книголюб, который увлечён чтением много часов подряд. По словам офтальмологов, сам термин «компьютерный зрительный синдром» появился относительно недавно. Он объединяет жалобы пациентов, связанные с длительной работой за компьютером.

Симптомы могут быть связаны с нарушением зрения и ощущениями в глазах. К сожалению, изменения становятся ощутимы не сразу, поэтому обращаемся к специалисту мы уже после того, как начинаем чувствовать определённый дискомфорт: сухость в глазах, ухудшение зрения, головную боль.

Надо бить тревогу, если...

...вы ощутили первые симптомы «компьютерного зрительного синдрома».

- нарушение остроты зрения - затуманивание и быстрая утомляемость при обычном чтении;

- стала замедленной фокусировка зрения - просмотр ближних и дальних предметов, наблюдается раздвоение предметов;

- Не откладывайте поход к врачу, если чувствуете жжение в глазах, сухость - песок под веками, боли в области глазниц и лба, боль при движении глаз. Это уже вторичные проявления синдрома. Также могут быть зуд, слезотечение, покраснение глаза.

Покраснение глаз люди, которым приходится долго работать за компьютером, часто снимают сосудосуживающими каплями. Офтальмологи настаивают, что это не только безрезультатно, но даже вредно. Подобные капли, по их мнению, снимают покраснение лишь на несколько часов, к тому же, могут нарушить кровообращение в переднем отделе глаза, что усугубит проблему. Эти капли подходят артистам, которым после изнурительных репетиций нужно с сияющим взглядом выйти на сцену. Устранение красноты - лишь внешнее решение проблемы. Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится «сухим», появляется ощущение жжения. Медики рекомендуют помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговиц. Для этого, оказывается, полезно плакать! Но вымучивать из себя слёзы не надо. Достаточно купить препараты так называемой «искусственной слезы». Капли подойдут и для тех, кто носит контактные линзы.

Как уберечь зеницу ока?

Предотвратить появление многих глазных заболеваний, снять усталость и напряжение во время работы за компьютером помогут ежедневные зарядки для глазных мышц и нервов. Обводите взглядом в течение 30 секунд предметы, находящиеся на различных расстояниях от рабочего стола. Делайте круговые движения глазами. Несколько раз переводите взгляд с близко расположенного предмета на дальний. При этом не забывайте чаще моргать. Если вы носите очки, во время упражнений их нужно снять. Делая зарядку для глаз, медики рекомендуют дышать глубоко и спокойно. Известный американский офтальмолог Вильям Бейтс установил, что пять минут в день, потраченные на упражнения, могут избавить от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Чтобы проще запомнить последовательность упражнений, можно над рабочем столом повесить их схему или пальминг в картинках - искусственное затемнение глаз с помощью ладоней.

Пальминг доктора Бейтса:

1. Сядьте за стол и обопритесь на локти.

2. Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы.

3. Потрите друг о друга ладони, пока они не станут тёплыми.

4. Обопритесь головой о руки и закройте глаза ладонями. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках словно купол.

5. Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслаблены. Восприятие темноты - это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого они восстанавливаются.

6. Представьте себе, что смотрите на тёмную поверхность (например, гладь озера или ночного неба), и она заполняет всё поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в центр головного мозга. Через некоторое время у вас перед глазами снова появятся какие-то образы, но не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к повседневной жизни. Глаза пусть остаются закрытыми.

7. Уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре.

8. Когда будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза.

Это интересно

Сам по себе экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие.

Человеческий мозг обладает возможностью воспринимать информацию различными способами - визуальным, аудиальным и кинестетическим. Но большую часть информации - около 80% - мы получаем именно благодаря зрению. Визуальное восприятие является основным источником получения информации.

Быстрый способ снять утомление глаз

Достаточно сделать успокаивающий и освежающий компресс для глаз.

- Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

- Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чём не думать.

- Можно также сделать освежающий компресс: полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Важно!

Расстояние от монитора компьютера до глаза должно быть не менее 70 сантиметров. В идеале - это расстояние вытянутой руки. Кресла у компьютерного стола должны быть удобными, чтобы пользователь не сутулился. Монитор ставится непосредственно перед пользователем, чтобы не допустить перекоса тела. При работе с текстом и экраном одновременно на столе надо обеспечить место для документа вблизи с монитором. При просмотре телевизора расстояние должно быть не менее одного метра, и смотреть его лучше сидя, чем лёжа. Благодаря этим мерам глаза напрягаются меньше. Также при работе с монитором и во время просмотра телевизора очень полезно время от времени отвлекаться и смотреть вдаль.

Материалы подготовила Юлия ЦИСАРЬ.