Как спастись от жары?

Кругом вода

Больше купайтесь и освежайте лицо и тело прохладной водой. Но остерегайтесь холодных водоёмов: если разница температур воды и воздуха превышает 10 градусов, это навредит сосудам. При первой же возможности принимайте тёплый, но не холодный душ: ледяная вода может спровоцировать простуду. Если вы находитесь в квартире, обязательно расставьте везде небольшие ёмкости с водой, тогда воздух будет свежим.

Пить в жару надо столько, сколько требует организм. Хорош в жару тёплый зелёный чай без сахара. Славно утоляют жажду и фруктовые компоты, морсы, лимонад, вода с соком лимона или грейпфрута, квас и кисель. Чего не скажешь о сладкой газировке (сахар - дополнительная нагрузка на организм), пиве и любых содержащих алкоголь жидкостях. Напитки не должны быть холодными, а пить их лучше через трубочку, мелкими глотками. Так жидкость охладит организм, и вы не захотите пить через 15 минут.

Одеваемся, а не наоборот

Головные уборы и одежда из натуральных тканей - неотъемлемый спутник лета. Синтетика гигиенически не выгодна в такие жаркие дни. Надевайте только натуральные хлопковые изделия: они впитывают влагу, пропускают воздух и быстро сохнут. Выбирая фасон одежды, забудьте об облегающих вещах. А ещё в жару лучше отказаться от использования косметики и парфюмерии и завести привычку всегда носить с собой пачку увлажняющих салфеток.

Опасный кондиционер

Конечно, эта «чудо-машина» быстро спасает от жары. Но нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Это грозит простудой. Кстати, кондиционер можно заменить вентилятором со специальной трубкой, которая распыляет воду. Так и дешевле, и для здоровья безопаснее. Можно вспомнить «бабушкин» способ: мокрые простыни, накинутые на карнизы. Хорошо бы открывать окна ночью и утром, а в течение дня держать их закрытыми, за задёрнутыми шторами.

Есть можно, но осторожно

Летом еда должна быть лёгкой: фрукты (с обильным потоотделением организм теряет много соли и микроэлементов, а они восполняют солевой баланс), овощи, молочные продукты и несложные блюда. «Перенагружать» себя жирной и солёной пищей нельзя. Покупать еду на лотках или ту, что лежала на солнце, тоже нельзя. Увы, тема пищевых отравлений в жару особенно актуальна. Рекомендуется воздержаться от употребления салатов с майонезом, холодцов, колбас, белковых и кремовых кондитерских изделий. Ещё стоит отказаться от мяса, а заодно и от мучного. Это «тяжёлая» энергия, от неё становится только жарче.

По режиму и без нагрузок

Ограничьте время пребывания на солнце в середине дня (с 12 до 16 часов), старайтесь находиться в тени в период наибольшей интенсивности ультрафиолетового излучения. Хорошо бы засыпать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице ещё прохладно. А вот физические нагрузки в жару - не очень хорошо. Они увеличивают физический теплообмен в пять раз и приводят к обезвоживанию. Но если вы не можете отказаться от упражнений, то лучше утренние нагрузки или вечерние.

Для профилактики усталости от жары врачи рекомендуют гулять вечером в парках и скверах. Почему? Потому что зелёный цвет (зелень травы и деревьев) стимулирует нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания тонуса организма. А ещё медики рекомендуют ходить босиком. Не по горячему асфальту, разумеется. Почему? Потому что в результате таких прогулок происходит массаж множества точек на ступнях, которые отвечают за кровообращение и обновление клеток. Есть и ещё один популярный совет: спать днём, а бодрствовать ночью. Но он подходит только молодым, одиноким работникам ночных заведений. Если вы к ним не относитесь - больше пейте, меньше двигайтесь и почаще смотрите прогноз погоды. Почему? А вдруг дожди не за горами.

Ирина КОВАЛЁВА.