Постновогодний синдром

Обманутые ожидания

И вроде бы явных причин для уныния нет. Но после «зимних каникул» вместе с головной болью приходит осознание, что праздник закончился, никакого чуда не случилось, новая жизнь с нового года не началась. А вы так верили, что в волшебную ночь придёт кто-то добрый и всем сделает хорошо. В реальности же праздник пришлось делать самим. К тому же осталась куча хлопот и недовольных родственников, а любимый человек даже не догадался о «правильном» подарке. Или догадался, но проигнорировал. Складывается впечатление, что всё против вас и даже погода. За окном в лучшем случае снег, в худшем - зима в Крыму снегом не балует - слякоть. Ждать больше нечего, впереди ещё два месяца такой погоды, и вообще завтра снова на работу.

И хорошо, если всё закончится только недельной хандрой. Печальная статистика напоминает, что именно после Нового года увеличивается число увольнений с работы, разводов и даже самоубийств.

Постпраздничный синдром появляется чаще всего у тех людей, кто не планирует свой отдых. К праздникам нужно относиться не менее ответственно, чем к работе. Поскольку главная причина разочарований после накала «новогодних страстей» - обманутые ожидания, все самые лучшие праздничные «экспромты» должны быть тщательно спланированы, подготовлены и заранее согласованы со всеми членами семьи. Все недостатки общения между супругами усиливаются на фоне общей инфантильности, в которую мы все с удовольствием впадаем во время праздников. Поэтому и количество разводов после Нового года резко возрастает.

Когда всё идёт по плану

Чтобы все не решаемые годами проблемы, не свалились на вас снежным комом в праздничные дни, старайтесь обговаривать все спорные и конфликтные моменты в семье сразу, когда они возникают, а не в то время, когда уже деться друг от друга некуда. В так называемую программу своего отдыха включите не только просмотры фильмов, лёжа на диване, и поглощение очень вкусной, но не всегда полезной еды. Прогулка вдоль набережной Салгира или поездка к морю принесёт вам гораздо больше приятных воспоминаний, чем пассивный отдых дома. Время, проведённое вместе на природе, отвлечёт от бытовых проблем и выискивания недостатков у членов семьи, что чаще всего и происходит, когда люди находятся слишком долго в замкнутом пространстве квартиры или дома.

В период праздников важно помнить, что излишества всегда выходят боком, и сильно не менять свой режим дня. Если вы жаворонок, то заставлять себя сидеть до утра в новогоднюю ночь или рождественский вечер точно не стоит. А если вы сова и наоборот любите поспать подольше, помните, что сон больше девяти часов пойдёт во вред, а не на пользу.

Неизменным средством борьбы с плохим настроением остаётся спорт. Но если ваш рабочий график настолько интенсивен, что времени для занятий спортом нет, постарайтесь хотя бы в первое время после праздников исключить или меньше употребляемого кофе и чёрного чая. По мнению диетологов, они обезвоживают организм.

Душевное равновесие и работоспособность зависят от этих простых и, на первый взгляд, даже банальных истин. Но, как отмечают психологи, чем проще задача, тем бывает сложнее её выполнить. И если праздники вы всё-таки провели дома у экранов телевизоров или мониторов компьютеров, переедали, поздно ложились и поздно просыпались, постарайтесь в первую рабочую неделю не планировать слишком много встреч и важных дел. Сил осуществить задуманное хватит едва ли на половину списка. Постепенно увеличивайте нагрузку и разумно отдыхайте. Можно наконец-то дочитать книгу или посмотреть любимый фильм, встретиться с друзьями и родными, которых не успели навестить из-за новогодней суматохи.

Сам себе волшебник

Чтобы череда праздников и будней не была такой контрастной, каждый вечер можно «украсить» новым занятием. Тогда и работа не будет казаться настолько постылой, а станет внушать постоянство, и вечер перестанет для вас быть долгим и скучным. Вы помните, когда в последний раз играли в шашки или в шахматы? Не на компьютере с виртуальным соперником, а «в живую» со своими домочадцами? А для более «продвинутых» любителей настольных игр есть «Монополия». Заодно и дети математику «подтянут», и вы лишний раз попрактикуетесь правильно планировать свой бюджет. От самых мрачных мыслей отвлечёт пазл с изображением страны, в которой вы мечтаете побывать, или морского пейзажа, напоминающего, что лето не за горами. Если есть в семье дети или внуки, то совместное чтение вслух сказок, домашние спектакли или игра в «испорченный телефон» будут очень кстати.

Забудьте о стереотипе исключительно мужских или женских занятий по дому. Вбить гвоздь в квартире может понадобиться максимум два-три раза в год, а вот вкусный совместно приготовлений пирог станет отличным поводом для душевной беседы за чаем. И пока глобальных перемен после нового года в вашей жизни не произошло - начните с маленьких изменений в собственной квартире. На смену ёлочным украшениям могут прийти воздушные шары, банты, рисунки детей или бабочки, которые примостятся на шторе, возле компьютера или над кроватью. Безделушку, которая будет радовать глаз, поставьте и в своём рабочем кабинете. Эта незначительная смена интерьера может значительно изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Но самый главный рецепт от «постновогоднего синдрома» - радоваться, когда хочется это делать по велению души, а не по расписанию. Тогда праздник будет не снаружи, а внутри вас и отдыхать после отдыха не придётся.

Мнение эксперта

Неужели Новый год настолько вредный праздник? Психолог Дмитрий Демидов отмечает, что прямой связи между Новым годом и обострениями душевных недугов нет. Такое же состояние угнетённости испытывают люди, возвращаясь из отпуска. Контраст рабочих будней с праздным времяпрепровождением настолько силён, что первые дни трудно войти в прежний напряжённый график. К тому же чем длиннее были «каникулы», тем больше нерешённых проблем на работе накопилось за это время.

По мнению Дмитрия Демидова, Новый год, как любой другой праздник или событие, создаёт определённое психическое напряжение:

- А парадокс в том, что обычаи праздновать возникают из попыток не увеличить, а избавиться от напряжения. Праздники, которые связаны с исчислением времени, с идеями о том, что одно время заканчивается, а другое начинается, люди зачастую переживают болезненно. Только то, что внимание уделяется подсчёту времени, уже может актуализировать болезненные переживания: конечности бытия, грусти по «хорошему году», интенсивного желания перемен. Ведь иногда говорят, что и день рождения - грустный праздник, тем самым обозначая сожаление о проходящем времени. Течение времени - одно из тех «событий», которые от нас не зависят. Праздник появился для того, чтобы отмечать, регистрировать и переживать ход времени легче.